Viêm khớp vảy nến là một trong những bệnh đồng mắc thường gặp của vảy nến. Viêm khớp vảy nến diễn tiến nặng có thể gây sưng đau và biến dạng khớp không hồi phục. Để kiểm soát tốt viêm khớp vảy nến, ngoài việc điều trị tích cực bằng thuốc, người bệnh cần có chế độ tự chăm sóc, tập luyện phù hợp tại nhà.
Chế độ chăm sóc sinh hoạt
- Hạn chế làm việc qua sức.
- Hạn chế thực hiện các hoạt động gây đau và sưng khớp.
- Khi khớp sưng đau, có thể chườm lạnh 10-20 phút mỗi lần, lưu ý đặt một lớp vải mỏng giữa da và túi chườm để tránh bỏng lạnh.
- Giữ cân nặng ở mức trung bình.
- Tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống khỏe mạnh. Hạn chế tập thể dục quá mức có thể gây căng khớp.
- Thực hiện lối sống lành mạnh giúp người bệnh kiểm soát tốt các triệu chứng viêm khớp vảy nến.
Một số bài tập cơ bản giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp vảy nến
1. Tập ngón tay và bàn tay
Bài tập 1: Lặp lại 10 lần
Bài tập 2: Lặp lại 5 lần
Bài tập 3: Lặp lại 10 lần
Bài tập 4: Lặp lại 10 lần
Bài tập 5: Lặp lại 5 lần
Bài tập 6: Lặp lại 5 lần
2. Tập cổ và lưng
Bài tập 1: Thấy căng bên đối diện – giữ tư thế
Bài tập 2: Lặp lại 5 lần mỗi bên
Bài tập 3: Lặp lại 5 lần
Bài tập 4: Giữ 5 giây – Lặp lại 10 lần
Bài tập 5: Giữ 5 giây – Lặp lại 10 lần
Bài tập 6: Giữ 5 giây – Lặp lại 10 lần
3. Tập chân và các ngón chân
Bài tập 1: Lặp lại ở chân đối diện
Bài tập 2: Lặp lại 10 lần
Bài tập 3: Lặp lại 10 lần
Bài tập 4: Lặp lại 10 lần
4. Tập hông và đầu gối
Bài tập 1: Lặp lại 5 lần
Bài tập 2: Lặp lại 5 lần
Bài tập 3: Lặp lại 5 lần
VN2309204725
Bài viết có liên quan:
